Khó ngủ là bệnh gì? Cách trị khó ngủ tại nhà đơn giản, dễ áp dụng

Tháng Năm,
16/05/2020
Đăng bởi Sửa lần cuối vào lúc: Tháng Năm,
20/05/2020

Khó ngủ là bệnh gì? Cách trị khó ngủ tại nhà đơn giản, dễ áp dụng. Thuốc Mê Minh Hải chuyên bán thuốc mê, thuốc ngủ liều mạnh sản phẩm cao cấp, giá thành hợp lý, an toàn, chất lượng, đảm bảo uy tín lâu dài trên thị trường. Khó ngủ vào ban đêm không phải là một tình trạng hiếm gặp, có thể vì một lý do nào đó mà bạn lên giường nằm rất lâu nhưng vẫn không thể đi vào giấc ngủ. Việc này khiến bạn đi ngủ sớm nhưng lại thành ngủ trễ và ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt của ngày hôm sau.

Xem thêm:

khó ngủ

Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các thông tin chi tiết hơn về khó ngủ và những việc bạn nên làm để có thể dễ ngủ hơn cũng như các cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả, giúp bạn không còn trằn trọc suốt đêm nữa. Khó ngủ thường khiến chúng ta cảm thấy bực bội, khó chịu nhưng về cơ bản thì không gây nhiều nguy hiểm. Tuy nhiên, khó ngủ nếu có liên quan đến mất ngủ và kéo dài hơn thì bạn nên đi khám để nắm rõ tình trạng sức khỏe hiện tại của mình như thế nào.

Khó ngủ là bệnh gì? Những thông tin khái quát cơ bản về khó ngủ

Thông thường chỉ cần đầu óc thư thái hoặc cơ thể đã quá mệt mỏi thì chúng ta có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ say. Tuy nhiên, đôi khi sẽ có những lúc bạn suy nghĩ về một việc gì đó hoặc ban ngày ngủ nhiều hoặc có tiếng ồn ào quấy phá thì sẽ làm cho bạn khó ngủ hơn. Khó ngủ là sẽ nằm trằn trọc, thao thức, nằm trên giường đã lâu nhưng vẫn không ngủ được. Vậy khó ngủ là bệnh gì?

Nếu như tình trạng khó ngủ chỉ diễn ra thoáng qua trong một đêm hoặc một vài thời điểm nào đó thì bạn có thể dùng một số mẹo nhỏ để giúp cho mình dễ ngủ hơn. Riêng trong trường hợp khó ngủ kéo dài, dẫn đến bạn thức trắng nhiều đêm liền hoặc ngủ chập chờn, mơ màng trong nhiều ngày thì nó rất có thể liên quan đến chứng bệnh mất ngủ. Và khó ngủ là một trong những biểu hiện thường thấy nhất của bệnh mất ngủ.

khó ngủ

Bệnh mất ngủ sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu nhưng ta không tìm ra được nguyên nhân và điều trị kịp thời. Ngoài ra, mất ngủ cũng là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang có vấn đề gì đó. Chính vì thế, bạn không nên xem nhẹ mà cần đến gặp bác sĩ ngay. Như vậy, khó ngủ đôi khi chỉ là một điều gì đó khiến chúng ta bực bội vì không thể đi ngủ sớm được nhưng cũng có lúc nó là tín hiệu ban đầu cho bạn biết bản thân đang phải đối mặt với một chứng bệnh nào đó nghiêm trọng hơn.

Về lý do bạn bị khó ngủ thì có thể xét tới một số nguyên nhân như:

  • Có một số thay đổi nho nhỏ trong thói quen sinh hoạt, ăn uống hằng ngày
  • Gặp phải áp lực trong công việc hay gặp chuyện buồn trong cuộc sống khiến bạn suy nghĩ nhiều
  • Uống cà phê hoặc trà đặc gần giờ đi ngủ
  • Xem tivi, làm việc với máy tính, chơi điện thoại… trước khi ngủ

khó ngủ

Nhìn chung, việc khó ngủ không có gì là quá mới mẻ nhưng để có thể hiểu rõ nó trong từng trường hợp nhất định thì không phải ai cũng biết và quan trọng là bạn đã biết làm thế nào khi bị khó ngủ chưa? Hãy cùng đến với mục tiếp theo trong bài viết để tìm được cho mình phương án thích hợp, dễ áp dụng mỗi khi bị khó ngủ nhé.

Khó ngủ nên ăn gì để giúp giảm bớt lo âu, dễ đi vào giấc ngủ hơn?

Trong rất nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ thì lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ được đánh giá rất cao về hiệu quả và mức độ an toàn. Ai trong chúng ta cũng đều biết rằng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, thể chất cũng như tinh thần của chúng ta. Nếu như ăn uống không đúng cách hoặc kém dinh dưỡng thì sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Đối với tình trạng mất ngủ cũng vậy, chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn sử dụng các thực phẩm tốt để bổ trợ cho giấc ngủ, giúp dễ ngủ và sâu giấc mỗi đêm.

Vậy khó ngủ nên ăn gì?

Những nhóm thực phẩm hàng đầu cần bổ sung cho những người thường xuyên bị khó ngủ đó là:

khó ngủ

Thực phẩm giàu canxi: Bởi vì đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tạo ra Melatonin ở não bộ – đây là một hormone gây buồn ngủ tự nhiên – nên canxi cần được cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Để giúp có được hàm lượng canxi cần thiết, bạn nên ăn những loại thực phẩm dồi dào canxi như sữa đậu nành, phô mai, cá mòi, đậu bắp, sữa chua… Canxi còn rất tốt cho hệ xương khớp nữa nên bổ sung dưỡng chất này là cực kỳ hữu ích nhé.

khó ngủ

Thực phẩm giàu Magie: Magie khi vào cơ thể có thể giúp thư giãn tinh thần và cơ bắp của bạn, do đó ăn nhiều các thực phẩm có chứa khoáng chất này sẽ rất hữu ích cho người bị khó ngủ. Cụ thể bạn nên ăn chuối, cải xoăn, cá hồi, gạo lứt, bơ…

khó ngủ

Thực phẩm giàu Tryptophan: Tryptpphan là một loại axit amin có tác động tích cực đối với việc hình thành Melatonin tương tự như Canxi. Do đó, tăng cường thêm những loại thực phẩm chứa nhiều Tryptophan như hải sản, ngũ cốc, trái cây, hạt nguyên vỏ, thịt gia cầm… là không phí hoài tí nào. Những loại thực phẩm này không chỉ giàu Tryptophan mà còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho bạn.

khó ngủ

Thực phẩm giàu Vitamin B6: Ở đây có thể kể đến một số cái tên nổi bật như các loại thịt và cá, rau xanh, hạt lanh, màng cám gạo lứt, chuối… Đừng để cơ thể thiếu nhóm Vitamin này bởi vì nó không chỉ khiến ta bị mất ngủ mà còn có thể làm cho các bệnh lý về rối loạn cảm xúc hay chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng này.

Ngoài ra, đừng bỏ qua một số loại thức uống khác cũng được khuyến cáo cho người bị khó ngủ như nước mật ong, nước ép cà chua, trà thảo dược…

Bênh cạnh đó, cũng có một số loại thực phẩm nên kiêng để có giấc ngủ ngon hơn là:

  • Thức ăn cay nóng
  • Chocolate
  • Bánh ngọt, kẹo ngọt
  • Thuốc lá, rượu bia
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc nhiều chất béo

khó ngủ

Trên đây là những loại thức ăn nên và không nên ăn đối với những người đang gặp phải tình trạng khó ngủ. Hy vọng rằng việc cải thiện chế độ ăn uống sẽ giúp ích được phần nào cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Lưu ý là nên cân đối các dưỡng chất đưa vào cơ thể không nên dùng một thực phẩm nào đó quá nhiều, việc thay đổi linh hoạt khẩu phần dinh dưỡng cũng sẽ giúp cho bạn có được khẩu vị tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn.

Mẹo điều trị khó ngủ hiệu quả và dễ thực hiện bạn đã biết chưa?

Thực tế có nhiều cách thức khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng để không còn phải chịu đựng những đêm khó ngủ mệt mỏi nữa. Nếu như bạn biết rõ về nguyên nhân dẫn đến khó ngủ của mình thì việc điều trị khó ngủ sẽ còn dễ dàng hơn nữa. Hãy cùng tham khảo những bí quyết hay ho để đánh bay ngay chứng mất ngủ, trị mất ngủ tại nhà hiệu quả hơn nhé.

khó ngủ

Tạo không gian ngủ thoải mái nhất: Nếu nhà của bạn ở gần khu vực có nhiều tiếng ồn dễ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn nên sử dụng các tấm lót cách âm để không bị đánh thức bởi những tiếng động tạp nham bên ngoài. Phòng ngủ yên tĩnh là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn. Ngoài ra, đừng để đèn phòng ngủ quá sáng và chỉ nên có mức độ sáng vừa đủ. Giường ngủ không cần quá xịn hay đẹp nhưng nó phải êm ái, thoải mái, không nên quá cứng dễ làm ảnh hưởng đến cột sống của chúng ta. Có một máy xông tinh dầu thơm trong phòng ngủ với một số tinh dầu như dầu bạc hà, xả, hương lavender… cũng là gợi ý hay để giúp thần kinh bạn được xoa dịu và dễ ngủ.

khó ngủ

Tắm nước ấm và uống ly sữa ấm: Tắm nước ấm giúp thư giãn gân cốt, tinh thần thoải mái, ly sữa ấm làm ấm bụng, chống đói ban đêm nhưng lại dễ tiêu hóa, không gây nặng bụng nên sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều. Nên nhớ là chỉ một ly sữa ấm thôi nhé, không nên uống quá nhiều nước hay những thức uống có chứa chất kích thích khác vì nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều, kích thích tinh thần và gây mất ngủ luôn đấy.

khó ngủ

Tập Yoga: Tập thể dục với các bài tập quá nặng không được khuyến khích trước khi đi ngủ nhưng bạn có thể tập Yoga hoặc ngồi thiền để đầu óc được thư giãn, trạng thái tinh thần thoải mái cho một giấc ngủ ngon.

khó ngủ

Đọc sách, nghe nhạc: Đọc sách có thể giúp tăng cảm giác buồn ngủ, trong khi đó những bản nhạc nhẹ nhàng có tác dụng ru ngủ vô dùng tuyệt vời. Lúc này, hãy để đầu óc của bạn được nghỉ ngơi, thả hồn vào bài nhạc du dương, không còn suy tư, lo lắng muộn phiền nữa thì sẽ mang đến giấc ngủ tốt hơn.

Có một lưu ý bạn nên nhớ khi bị khó ngủ đó là không được quá ép buộc mình phải đi ngủ và nằm mãi trên giường sẽ chỉ khiến tâm trạng trở nên khó chịu hơn mà thôi. Thay vào đó, bạn hãy bước xuống giường, đi lại loanh quanh và làm một việc gì đó, lát sau hãy trở lại giường ngủ. Như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc bạn cứ trằn trọc mãi trên giường mà không ngủ được. Đặc biệt, đừng ăn quá no trước khi đi ngủ bởi vì bạn ăn no tức là bắt hệ tiêu hóa của mình phải thức để làm việc, do đó, bạn cũng không thể nào ngủ ngon được đâu.

khó ngủ

Mong rằng những mẹo trị khó ngủ ở trên mà Thuốc Mê Minh Hải chia sẻ có thể giúp được bạn trong những đêm bất đắc dĩ bị tình trạng khó ngủ ghé thăm. Đừng tạo quá nhiều lo lắng, áp lực cho mình mà hãy luôn suy nghĩ theo hướng lạc quan, tích cực để luôn vui vẻ, điều này cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe tinh thần và giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng, bởi vì nó không chỉ cho bạn năng lượng dồi dào, sự khỏe mạnh mà còn giúp bạn luôn tươi tắn, xinh đẹp hơn mỗi ngày.

Khó ngủ sẽ không là vấn đề gì quá nghiêm trọng nếu như chúng ta hiểu về nó và biết được cách khắc phục nó. Tuy nhiên nếu nhận thấy việc áp dụng những cách thức trên để trị khó ngủ mà không có tác dụng gì thì bạn nên suy nghĩ đến việc mình đang gặp phải bệnh mất ngủ hay một số bệnh lý nào đó trầm trọng hơn. Lúc này cũng đừng quá lo lắng nhé, hãy đến gặp bác sĩ để được khám, tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng phương thức điều trị hiệu quả hơn. Bạn có thể được trị liệu bằng tâm lý, thuốc ngủ kê đơn hay một số phương pháp khác.

Các trường hợp khó ngủ về đêm thường gặp hiện nay

Do nhiều nguyên nhân khác nhau mà cũng có những trường hợp khó ngủ về đêm với các đặc tính khác nhau. Để có thể trị được chứng khó ngủ thì cần được chữa từ nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng này và căn cứ trên các biểu hiện khác nhau khi bị khó ngủ.

Khó ngủ ở trẻ nhỏ

Khó ngủ ở trẻ nhỏ thường hay gặp đối với các bé mới sinh chư quen với nhịp sống sinh học bình thường khi mới chào đời. Thông thường thì bé nào khi vừa mới chào đời cũng có thể gặp phải tình trạng này nên không có gì là quá nguy hiểm chỉ cần chúng ta biết cách điều chỉnh lại giờ giấc ngủ cho các bé.

khó ngủ ở trẻ nhỏ

Các bác sĩ chuyên khoa nhi thường sẽ có những lời khuyên hữu ích hơn cho từng trường hợp khó ngủ ở các bé. Tuy nhiên, về cơ bản chúng ta cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu, phù hợp với độ tuổi của bé
  • Tránh tiếng ồn hay ánh sáng mạnh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ
  • Cần bổ sung đầy đủ Canxi, vitamin D để giúp cho sự phát triển toàn diện của bé
  • Với những trẻ lớn hơn thì không nên để bé vận động mạnh, xem tivi, ipad, điện thoại, chơi game trước giờ đi ngủ
  • Rèn luyện cho bé thói quen đi ngủ đúng giờ và thức giấc đúng giờ vào sáng hôm sau
  • Nếu như vấn đề khó ngủ của bé khá nghiêm trọng thì bạn nên đưa bé đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân

Khó ngủ ở trẻ nhỏ thường có thể dễ dàng khắc phục hơn so với người lớn. Chính vì thế, hãy lo lắng và chăm sóc giấc ngủ cho bé cưng của bạn ngay từ bây giờ để tạo nền tảng vững chắc về sức khỏe cho bé.

Khó ngủ khi mới mang thai

Phụ nữ khi có thai sẽ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, do đó, Khó ngủ khi mới mang thai là trường hợp không hề hiếm gặp. Lúc này, chị em thường có xu hướng nhạy cảm hơn, có thể trong tâm trạng vừa hồi hộp, vừa lo lắng nên làm ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

khó ngủ khi mới mang thai

Những việc mà chị em phụ nữ nên làm để không còn khó ngủ khi mới mang thai:

  • Nên chia sẻ với người thân, chồng mình hoặc bác sĩ về những lo lắng trong các tháng đầu thai kỳ để được giải tỏa về tâm lý
  • Ăn uống điều độ, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn hằng ngày và đừng ăn quá khuya sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • Có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, nhiều loại sữa công thức cho bà bầu hiện nay rất thơm ngon, bổ dưỡng
  • Không nên quá lo lắng mà thay vào đó nên tìm đọc những sách viết về phụ nữ mang thai và chăm sóc con nhỏ
  • Với những mẹ bầu phải đi làm thì nên cân đối, sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, tránh tạo áp lực cho mình
  • Đừng quên dành thời gian luyện tập những bài tập hay môn thể thao nhẹ nhàng, vừa tốt cho sức khỏe mẹ và bé vừa có lợi cho thời kỳ thai nghén
  • Xây dựng những thói quen tốt, lành mạnh và luôn chuẩn bị không gian phòng ngủ sạch sẽ, mát mẻ cho mình
  • Nếu như vẫn gặp khó khăn khi đi ngủ mỗi đêm thì bạn nên đến gặp bác sĩ của mình để có được những lời khuyên thích hợp hơn

Khó ngủ sau khi sinh

Cũng tương tự như khi mới mang thai, bà mẹ sau sinh thường có nhiều lo lắng, đặc biệt là phải chăm sóc con, cho con bú… nên giờ giấc ngủ bị đảo lộn dẫn đến tình trạng khó ngủ sau sinh. Người mẹ có thể tự điều chỉnh lại giấc ngủ sau khoảng thời gian vất vả này.

Tuy nhiên, cũng có một vài trường hợp mà khó ngủ sau sinh và những áp lực trong những tháng đầu làm mẹ khiến chị em bị mất ngủ và mắc phải chứng trầm cảm sau sinh cực kỳ nguy hiểm. Chính vì thế mà bạn cũng nên cẩn thận hơn và không được chủ quan với vấn đề này.

khó ngủ sau sinh

Để khắc phục được chứng khó ngủ sau sinh ở phụ nữ thì nên lưu ý một số vấn đề sau:

  • Người mẹ sau sinh con cần có người thân trong gia đình phụ giúp chăm sóc em bé
  • Nên tranh thủ nghỉ ngơi, chợp mắt khi có thể
  • Giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ để chăm sóc cho bé yêu của mình tốt hơn
  • Không nên quá áp lực tâm lý nặng nề
  • Không cần phải kiêng cử trong vấn đề ăn uống quá nhiều, ăn uống bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu là điều rất quan trọng
  • Tạo điều kiện phòng ốc tốt nhất cho cả 2 mẹ con để bé ngủ ngon thì mẹ cũng được ngủ ngon

Thuốc Mê Minh Hải chia sẻ về khó ngủ & cách trị khó ngủ tại nhà

Có thể thấy, khó ngủ không phải là tình trạng gì quá nghiêm trọng, nó có thể là do giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi một vấn đề gì đó trong cuộc sống hằng ngày hoặc có những thay đổi đặc biệt khiến bạn suy nghĩ nhiều, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt thay đổi… dẫn đến khó ngủ.

Vì thế, đừng quá lo lắng mà bạn hãy tìm hiểu nguyên nhân để có thể xử lý một cách tốt nhất. Trong trường hợp khó ngủ là dấu hiệu của chứng mất ngủ thì bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để được hỗ trợ kịp thời.

Ngoài ra, đừng quên áp dụng những mẹo nhỏ giúp trị chứng khó ngủ mà Thuốc Mê Minh Hải vừa chia sẻ ở trên, chúng tôi tin chắc rằng nó sẽ giúp ích được cho bạn trong trường hợp này.

chia sẻ khó ngủ và cách điều trị

Thuốc Mê Minh Hải luôn sẵn sàng tư vấn thêm các vấn đề có liên quan đến khó ngủ, mất ngủ, đồng thời, cung cấp các loại thuốc giúp trị bệnh mất ngủ tốt nhất hiện nay. Các sản phẩm của chúng tôi không chỉ đảm bảo chất lượng mà còn có giá thành tốt nên quý khách có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Ngoài ra, tại Thuốc Mê Minh Hải còn có những sản phẩm giúp hỗ trợ sinh lý cho cả nam và nữ, giúp khắc phục các vấn đề trục trặc chăn gối, nâng cao chất lượng tình dục, hâm nóng tình cảm lứa đôi, lấy lại phong độ cho phái mạnh…

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline để được tư vấn thêm hoặc tham khảo các thông tin về sản phẩm trên website của chúng tôi.

Các câu hỏi người khó ngủ thường thắc mắc

Khó ngủ quá phải làm sao?

Khi bạn bị khó ngủ thì có thể thức dậy đi loanh quanh một chút, uống một ly sữa nóng, đọc một quyển sách, nghe nhạc thư giãn, tắm với nước ấm, ngâm chân với nước muối ấm… sau đó trở lại giường thì bạn có thể dễ ngủ hơn.

Khó ngủ bấm huyệt nào?

Các huyệt thường được bấm để giúp chữa khó ngủ, mất ngủ đó là:

  • Huyệt dũng tuyền (Gan bàn chân)
  • Huyệt thần môn (Nếp nhăn trên cổ tay ở dưới ngon út phía bên ngoài)
  • Huyệt phong trì (Phía sau cổ)
  • Huyệt nội quan (Trên cổ tay phía bên trong và ở giữa 2 dây chằng)
  • Huyệt tam âm giao (Mặt trong chân ở phía trên mắt cá chân)

các câu hỏi người khó ngủ thường thắc mắc

Khó ngủ vì sao?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến khó ngủ như:

  • Ban ngày bạn ngủ quá nhiều
  • Sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích trước khi ngủ
  • Ăn quá no trước khi đi ngủ
  • Lo lắng suy nghĩ về vấn đề nào đó
  • Làm việc nặng dẫn đến kích thích thần kinh lúc gần giờ đi ngủ
  • Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Có một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt…

VUI LÒNG LIÊN HỆ ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH DÙNG VÀ ĐẶT HÀNG CHI TIẾT NHẤT!
TƯ VẤN ĐẶT HÀNG 24/7: 0979.002.275

Địa chỉ TPHCM: 15k Phan Văn Trị, phường 7, quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Địa chỉ Đà Nẵng: Ngã 3 Huế, Tp. Đà Nẵng
Địa chỉ Hà Nội: Số 168, Đỗ Đức Dục, Hà Nội
Email: menstore247@gmail.com
Website: tribenhmatngu.net
Chỉ Đường: https://goo.gl/maps/mFLewX68d9JFC9LX6
MIỄN PHÍ GIAO NHẬN HÀNG TOÀN QUỐC!!!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức liên quan

hotline Chat Zalo Chat trực tuyến